Infosehatkeluarga.com | Makanan Pencegah Stress – Stres adalah salah satu hal yang sangat umum terjadi pada manusia. Banyak faktor yang dapat memicu stres, mulai dari masalah pekerjaan, masalah keluarga, hingga masalah kesehatan.
Ketika stres menyerang, tubuh akan merespon dengan meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat memicu peradangan dan mengurangi fungsi kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah stres dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah 6 makanan pencegah stress yang wajib dicoba.
Makanan Pencegah Stress
1. Ikan
Ikan seperti salmon, ikan tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi stres dan depresi. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak, sehingga membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala stres.
2. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Senyawa ini juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak, sehingga membantu mengurangi gejala stres.
3. Kakao dan Olahannya
Makanan Pencegah Stress Yang Wajib Dicoba selanjutnya ialah kakao dan olahannya. Kebutuhan per orang berkisar antara 300-400 mg magnesium dalam setiap harinya. Mengonsumsinya dengan cukup akan menyeimbangkan aktivitas sistem saraf. Kakao mengandung magnesium sekitar 420 mg.
Mengonsumsi produk olahnya seperti cokelat berwarna gelap akan dapat memenuhi kebutuhan tubuh terhadap mineral ini sekitar 10 persen. Selain itu, kakao juga mengandung cukup banyak zat besi dan serat, juga sebagai antioksidan.
4. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, dan kacang tanah mengandung protein, serat, dan vitamin B kompleks yang dapat membantu mengurangi stres. Protein membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat stres, sedangkan serat dan vitamin B kompleks membantu mengatur kadar hormon stres dalam tubuh.
Kacang mede, kacang tanah, biji quinoa, biji almond, biji labu dan biji bunga matahari juga memiliki kandungan mineral magnesium cukup tinggi. Kacang-kacangan ini juga kaya lemak tak jenuh serta protein.
5. Produk Olahan Kedelai
Produk olahan kedelai juga merupakan salah satu Makanan Pencegah Stress Yang Wajib Dicoba. Kedelai kaya akan magnesium. Namun sebaiknya berhati-hati mengonsumsi kedelai, karena juga memiliki kandungan phytoestrogen yang dapat mengganggu keseimbangan hormon.
Sebaiknya mengonsumsi produk olahannya berupa tempe, tahu, atau susu soya (kedelai) yang memiliki kadar phytoestrogen yang lebih rendah. Tempe dan tahu memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi dibandingkan dengan ikan dan daging.
6. Polong-Polongan
Keluarga kacang polong, kacang merah dan sejenis kacang merah yang berwarna putih mengandung rata-rata 140 mg magnesium per 100 gram. Mineral magnesium bersama dengan vitamin D mengatur absorpsi dan penyimpanan unsur kalsium yang diperlukan untuk regulasi sel tubuh.
7. Buah-Buahan Tropis
Makanan Pencegah Stress Yang Wajib Dicoba selanjutnya ialah buah-buahan tropis. Mangga, pisang, dan alpukat merupakan buah-buahan yang memiliki kandungan mineral magnesium yang tinggi.
Mengonsumsi buah-buahan dalam batas wajar, dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh hingga 8 persen. Pisang segar hanya mengandung 30 mg magnesium, sedangkan pisang yang telah dikeringkan bisaa mencapai 110mg.
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin B6, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Lemak sehat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak, sedangkan vitamin B6 membantu mengatur kadar hormon stres dalam tubuh.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung vitamin C dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Vitamin C membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sedangkan magnesium membantu mengatur kadar hormon stres dalam tubuh.
9. Sereal dan Padi-Padian
Padi-padian dan sereal merupakan salah satu Makanan Pencegah Stress Yang Wajib Dicoba. Beras merah, gandum, jelai, dan sorgum juga mengandung magnesium dalam jumlah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Padi-padian dan sereal telah diketahui dengan khasiatnya sebagai anti peradangan.
Nasi merah merupakan makanan yang kaya akan serat dan mineral, seperti magnesium dan selenium.
Serat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pencernaan, sedangkan magnesium dan selenium membantu mengatur kadar hormon stres dalam tubuh. Selain itu, nasi merah juga mengandung vitamin B kompleks, yang membantu mengurangi kelelahan dan depresi.
Dengan menyantap makanan sumber magnesium, orang tidak perlu lagi mengkonsumsi berbagai suplemen yang harganya relatif mahal.
FAQs Tentang Stres
1. Apa saja gejala stres?
Gejala stres dapat bervariasi, mulai dari sakit kepala, kelelahan, kesulitan tidur, hingga masalah pencernaan.
2. Apakah makanan dapat membantu mengurangi stres?
Ya, makanan dapat membantu mengurangi stres dengan mengandung nutrisi yang dapat membantu mengatur kadar hormon stres dalam tubuh.
3. Apakah mengonsumsi makanan pencegah stres dapat menyembuhkan stres?
Mengonsumsi makanan pencegah stres dapat membantu mengurangi gejala stres dan meningkatkan mood, namun tidak dapat menyembuhkan stres secara keseluruhan.
Penting untuk mengatasi masalah yang memicu stres secara efektif dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Demikianlah artikel mengenai Makanan Pencegah Stres, semoga bermanfaat.
