Tentang kesehatan mental seringkali tidak disadari karena memang tidak terlihat oleh mata. Kemunculan gangguan psikologis ini terkadang tidak disadari, bahkan oleh orang yang mengalami depresi itu sendiri. Hal itu karena orang tersebut tidak megenali ciri-ciri depresi.
Cara mengatasi depresi (Ilustrasi/pixabay)Depresi merupakan kondisi suasana hati yang menurun drastis sehingga orang yang mengalaminya enggan untuk melakukan aktivitas yang berpengaruh pada pikiran, perilaku, perasaan dan kenyamanan. Orang yang mengalami depresi akan merasakan perasaan bersalah yang berlebihan dan hati merasakan kekosongan. Ia juga akan merasa berada dalam lubang yang dalam, serta gelap dan ia tak bisa keluar dari lubang tersebut.
Depresi dapat mengontrol pikiran dan menyebabkan hilangnya nafsu makan, insomnia, mood yang mudah berubah, dan rasa putus asa yang mendalam. Menurut data statistik yang dikumpulkan beberapa negara, rata- rata 5 hingga 10 persen populasi manusia di negara tersebut mengalami depresi, dengan tingkat keparahan yang berbeda- beda.
Berdasarkan Diagnostic and Statistical Manual of mental Disorders-V (DSM-V), diagnosis depresi dapat melalui pemeriksaan professional seperti psikolog jika muncul setidaknya lima dari gejala berikut selama dua minggu berturut- turut.
- Merasa tertekan, sedih, dan kosong.
- Kehilangan minat untuk beraktivitas.
- Nafsu makan terganggu (baik tidak nafsu makan, atau justru nafsu makan naik) dan terjadi gangguan berat badan.
- Mengalami insomnia berhari- hari.
- Gangguan psikomotorik.
- Merasa lelah atau tidak berenergi.
- Merasa tidak berharga/ bersalah.
- Sulit untuk berpikir/ berkonsentrasi/ mengambil keputusan.
- Berpikir tentang kematian.
Kemunculan gejala tersebut dapat mengganggu fungsi harian dan menurunkan produktivitas orang yang mengalaminya. Keparahan tingkat depresi dapat dilihat dari jumlah gejala yang muncul dan seberapa intensitasnya.
Penelitian menunjukkan bahwa setiap orang dapat mengalami depresi setidaknya satu kali dalam masa hidupnya. Pada dasarnya, depresi muncul karena manifestasi perasaan tertekan yang mendalam yang dialami oleh manusia, bisa karena masalah sehari-hari, rasa kesepian dan alasa-alasan lain. Jadi hal ini bukanlah hal yang aneh dan memalukan.
Penyakit kejiwaan ini dapat dikendalikan dengan baik apabila gejala yang muncul segera ditangani. Pertama yang harus dilakukan ialah kenali gejala depresi yang terjadi pada diri sendiri. Meskipun secara umum, depresi ditunjukkan oleh sekelompok gejala tertentu namun gejala depresi yang menonjol pada setiap orang berbeda-beda. Semisal lebih dikuasai gejala insomnia, atau lebih dikuasai perasaan sedih yang mendalam atau gejala yang lainnya.
Untuk penanganan gejala depresi ini tidak sulit tapi juga tidak bisa dibilang mudah. Namun metode ini dapat dikatakan sangat sederhana untuk dilakukan.
Pada konteks penanganan depresi secara mandiri anda dapat menggunakan hobi anda sebagai metode terapi. Lakukan hobi anda secara rutin, satu minggu sekali, dua kali atau tiga kali. Atau jika hobi anda tidak akan mengganggu aktivitas lainnya anda dapat melakukanya setiap hari.
Metode yang selanjutnya ialah lakukan olah raga rutin, tubuh yang sehat membentuk hati yang kuat bukanlah hanya semboyan yang tak berarti. Badan anda akan terasa lebih baik dan pikiran anda akan menjadi jernih jika anda menggerakkan badan secara rutin. Tidak usah berolah raga terlalu berat, lakukan saja senam ringan selama 15- 30 menit, atau berlari-lari perlahan mengitari komplek, atau mungkin hanya sekedar berjalan perlahan-lahan.
Lalu yang selanjutnya ialah luangkan waktu untuk melakukan hal yang menyenangkan. Rekreasi mutlak diperlukan jika anda mengalami tanda-tanda depresi. Ke gunung, taman bermain, atau laut dapat dijadikan pilihan untuk mengubah suasana hati anda dan menjernihkan pikiran anda.
Lalu metode yang terakhir ialah berceritalah pada orang terdekat anda, orang yang anda percayai mengenai apa saja yang menjadi masalah dan beban anda. Meski anda mungkin tidak mendapatkan solusi, tapi anda akan merasa lebih baik ketika anda menumpahkan segala pikiran yang anda pendam selama ini.
Jadi, kenali apa yang terjadi pada diri kita. Tidak hanya kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental dan kejiwaan kita. Kenali tanda-tandanya dan kelola gejalanya. Segala sesuatu pasti ada solusinya.
Namun jika anda merasa tingkat depresi anda sudah terlalu parah. Akan lebih baik jika anda berkonsultasi pada ahlinya. Mereka akan selalu dengan senang hati mengulurkan tangan pada anda.
