Ini Dia Rahasia Puasa Ramadhan Agar Tetap Penuh Energi – Menjalankan puasa dengan penuh energi bukanlah sebuah hal yang mustahil untuk dilakukan. Kuncinya yaitu terdapat pada pemilihan asupan yang tepat pada saat makan sahur dan berbuka puasa. Karena makanan yang tidak tepat dapat membuat kadar gula dalam darah menjadi lebih cepat turun sehingga tubuh akan merasa lemas.

Seorang corporate health trainer bernama dr.Phaidon Toruan mengatakan bahwa rasa lemas saat berpuasa terjadi karena efek karbohidrat yang semakin berkurang akibat kurangnya jumlah asupan makanan. Oleh karena itu, kadar gula dalam darah akan cenderung menjadi semakin turun dan tubuh pun menjadi tidak berenergi. Penyebab lainnya yaitu asupan cairan dalam tubuh yang kurang pada saat berpuasa. Cairan dalam tubuh yang hilang dapat membuat tubuh menjadi lebih lemas secara perlahan.

Agar lemas pada saat berpuasa dapat dihindari, Phaidon memberikan saran terhadap jenis asupan yang harus dihindari dan ditambah pada saat menjalankan ibadah puasa.

Ini Dia Rahasia Puasa Ramadhan Agar Tetap Penuh Energi

Ini Dia Rahasia Puasa Ramadhan Agar Tetap Penuh Energi (Ilustrasi)

Asupan yang harus dihindari

Pemanis sintesis

Pemanis sintesis pada umumnya terdapat pada sirup, roti, gula, dan tepung. Pemanis ini dapat menyebabkan kadar gula dalam darah mengalami fluktuasi. Kadar gula dalam darah akan cepat naik namun juga akan cepat turun dalam waktu yang singkat sesaat setelah pemanis buatan Anda konsumsi. Hal tersebut dapat mengakibatkan energi menjadi lebih cepat menghilang dan rasa lemas pun akan segera datang. Gula alami lebih disarankan oleh Phaidon untuk dikonsumsi seperti gula aren atau stevia yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan waktu yang relatif lebih lama.

Gorengan

Gorengan pada dasarnya merupakan musuh pada saat puasa. Dokter yang memiliki akun twitter @dr_Phaidon ini mengatakan bahwa gorenganlah yang menjadi penyebab rasa kantuk dan lemas datang pada saat puasa. Karena menurutnya, oksigen dalam tubuh dapat diikat oleh gorengan hingga mencapai 20 persen sehingga tubuh akan kekurangan oksigen dan terasa lemas selama seharian berpuasa.

Asupan yang perlu ditambah

Sayur dan buah

Dengan mengonsumsi serat alami, maka elektrolit akan digantikan dan vitamin pun akan tersuplai bagi tubuh. Elektrolit yang telah hilang selama berpuasa akan dapat segera tergantikan, kandungan vitamin yang terkandung dalam sayur dan buah pun akan membuat tubuh menjadi lebih kuat dan tidak rentan terkena penyakit. Asupan sayur dan buah juga dapat membuat tubuh menjadi lebih segar, sehat, dan berenergi.

Suplemen

Saat berpuasa, Anda juga disarankan untuk mengkonsumsi suplemen multivitamin-mineral dan juga asam lemak esensial. Khususnya pada orang yang asupan sayur dan buahnya sangat kurang. Menurut Phaidon, suplemen merupakan asuransi bagi kesehatan yang dapat membantu tubuh agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa. Namun Phaidon menyarankan agar konsumsi suplemen tetap harus diimbangi dengan pola makan yang tepat.

Agar tubuh tetap terasa bugar dan tidak lemas, berikut contoh menu yang diberikan Phaidon selama berpuasa.

Buka puasa

Pastikan Anda berbuka puasa tanpa karbohidrat sederhana dan jangan mengkonsumsi gorengan. Berikut contoh menu yang diberikan Phaidon pada saat berbuka puasa:

Takjil/buka puasa:

Bubur kacang hijau, ketan, dan gula aren
Kolak pisang, ubi, dan gula aren

Menu makan malam:

Nasi merah, ayam bakar, dan tempe bakar
Nasi merah, soto ayam, dan tahu

Sahur

Saat sahur, pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat komplek, sayur, dan juga buah. Gorengan lebih baik Anda hindari. Karbohidrat komplek mengandung serat yang lebih tinggi sehingga dapat melepaskan energi dalam waktu yang lebih lama. Anda dapat mengkonsumsi roti gandum atau pasta untuk mendapatkan asupan karbohidrat kompleks. Asupan makanan tersebut juga dapat membuat Anda tidak kekurangan energi pada siang hari. Phaidon mengatakan jika tidak sempat untuk makan sahur, maka pastikan Anda tetap makan buah dan minum air putih.

Demikianlah Rahasia Puasa Ramadhan Agar Tetap Penuh Energi, semoga bermanfaat.